Các bài tập cơ chân và mông giúp duy trì sức mạnh và linh hoạt cho phần dưới cơ thể. Squat nhẹ, nâng gối hoặc bước chậm sang hai bên là những động tác đơn giản mà hiệu quả.
Khi squat nhẹ, bạn chỉ cần hạ mông xuống vừa phải và đứng lên chậm rãi. Động tác này giúp cơ đùi và mông vận động đều, tăng sự dẻo dai mà không quá nặng.
Nâng gối và bước chậm giúp khớp háng linh hoạt và cơ bắp quen với chuyển động. Nhún mông nhẹ nhàng cũng tạo cảm giác săn chắc cho phần hông và mông.
Các bài tập này phù hợp tập tại nhà, công viên hoặc ngoài sân, không cần dụng cụ phức tạp. Chỉ 5–10 phút mỗi ngày là đủ để duy trì sức mạnh cơ chân và mông.
Khi luyện tập đều đặn, bạn sẽ thấy việc đi lại, leo cầu thang hoặc cúi người trở nên dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.